jak cwiczyc

[...] A poza tym mój ziomek go robił i zrobił i mówi że u niej wszystko ok. że nic mu nie dolega. A w tym temacie to wiem że najpierw muszę rozbudować mięśnie na mocniejsze i dopiero wtedy można myśleć o wyskoku. hmmm. wiec ile taki trening na mięśnie musi trwać? to znaczy jak długo mam ćwiczyć na mięśnie zanim zacznę porządny trening na wyskok?

hmm..tak w poznaniu studiuje...tylko wiesz...mnine poprostu nie stac na cos dodatkowego..ja myslalem ze poradzic jak mozna np. cwiczyc w domu albo cos w tym stylu...

Jak na rok i to jeszcze z okresem ćwiczenia "Bez głowy" jak to napisałeś to ładnie, jesteś rocznik 97? Dieta teraz pewnie jest, jak masz jakieś zdjęcia zanim zacząłeś ćwiczyć to daj, bo fajnie jak na rok w tym wieku.

Powiem od siebie, że podobnie jak Łodzianin, znam podłoże bólu barku stąd od 3 msc stosuję dekę 100 mg e4d, u mnie deka zdała egzamin zawodowo, szczerze polecam, nie odczuwam bólu barku, ale oczywiście musisz pamiętać, żeby nie trzaskać ciężarami jak szalony, ale cwiczyć pewnie potrafisz, bo czasem mozesz pomyśleć "nie boli mnie nic a nic, bd [...]

Powiem od siebie, że podobnie jak Łodzianin, znam podłoże bólu barku stąd od 3 msc stosuję dekę 100 mg e4d, u mnie deka zdała egzamin zawodowo, szczerze polecam, nie odczuwam bólu barku, ale oczywiście musisz pamiętać, żeby nie trzaskać ciężarami jak szalony, ale cwiczyć pewnie potrafisz, bo czasem mozesz pomyśleć "nie boli mnie nic a nic, bd [...]

a jaki jest konkretnie Twój cel? masa? ja bym nie wliczał warzyw wartości znikome, zawodowcem nie jesteś, po co sobie aż tak komplikować życie po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako [...]

W klacie dałbym jedno główne ćwiczenie na stałych powtórzeniach w okolicy 6-10 (jak Tobie lepiej) Nie robiłbym poręczy jako pierwszych. Rozpiętki na koniec klaty. Wyciskanie możesz śmiało dać z 4-5 serii. W barkach dałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza. Przedramiona jak lubisz ćwiczyć to ok, ja ich nie uwzględniam w treningu. Przysiady tak [...]

[...] zrobić. no i założyłem sobie rozsądnie - żadych ciosów, zadnych obaleń z mojej strony,żeby zabawa nie skończyła się dla mnie potęznym kacem moralnym. powiedziałem jej, jak ją z grubsza zaatakuję, poczekałem aż oddali się na parę kroków, dogoniłem ją, zlapałem z tyłu za ciało i po kilku sekundach szarpania po prostu powlokłem ją pod scianę, [...]

[...] nie zamieni się w mięśnie )) Teraz bardziej zależy mi na zbudowaniu masy. Stąd moje pytanie. No i dieta. Muszę z podiwesznych postów policzyć faktyczne zapotzrebowanie tylko nie wiem jak mi to wyjdzie. Pracuję 8 godzin dziennie w biurze i nie zawsze mogę sp[ełnić wszytskie warunki jedzeniowe. Ale w sumie - dla chcącego nic trudnego pozdrawiam

Ooo zawsze myślałem ze na masę 3min przerwy rzecz święta, a jak z tymi kg dokładać kg w nowej serii czy cały czas tym samym ciężarem ćwiczyć?

Wakacje się zaczęły jest czas na siłkę jak ze moje treningi nie są mocno intensywne mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu i oto mój nowy plan na 6 dni : PON: plecy+triceps+brzuch WTO: barki+nogi SRO: klatka+ biceps + brzuch CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? [...]

[...] skończę). Jak zaczynałem ćwiczyć to wyciskałem 38 kg. Teraz wyciskam 93 kg. Kreatynę brałem po ok 6 miesiącach treningu, a nitrobolon dopiero skończyłem brać. Z odżywianiem jest różnie ponieważ nie mam pieniędzy na odpowiednią dietę, ale staram się jeść mniej więcej tak jak powinno być w diecie tzn. mleko, jajka, majonez czasami pierś z kurczaka.

[...] 38 kg. Teraz wyciskam 93 kg." Ładny postęp. " Z odżywianiem jest różnie ponieważ nie mam pieniędzy na odpowiednią dietę, ale staram się jeść mniej więcej tak jak powinno być w diecie tzn. mleko, jajka, majonez czasami pierś z kurczaka." Staraj się po prostu jeść 4-5 dużych posiłków i w miarę możliwości dostarczać białka. Bez [...]

[...] trenować także nogi na siłowni jeśli biegam? Od biegania 40minut dziennie to miesnie ci nie urosna wiec zdecydowanei tak, jesli zalezy ci na dobrej sylwetce. >>w jakich porach przyjmować suplementy Odzywka bialkowa i carbo sluza do uzupelniania brakow bialka i wegli w diecie. Przyjmujes je wtedy kiedy brekuje ci ktorego z powyzszych [...]

możesz spokojnie brać się za plan na masę jak pisał wyżej Filar,już sam fakt,że zaczniesz ćwiczyć powinnien wpłynąć na zredukowanie tkanki tłuszczowej w pewnym stopniu,pamiętaj jednak o odpowiedniej diecie.

pon:nogi wt:klatka+biceps śr:wolne czw:barki+triceps pt:plecy sob:wolne niedz:wolne najodpowiedniej, jak masz do dostępu wszystkie dni w których możesz ćwiczyć.

[...] fajnie być silnym i ładnie wyglądać. Zacząłeem wtedy robić pompki codziennie wieczorem. Później poszedłem do gimnazjum i odkryłem u siebie nowy talent - na********nie sie, jak to zwykle bywa chciałem być lepszy w tej dziedzinnie więc sobie ćwiczyłem dalej, w domu. Najpierw sie troche zmuszałem ale potem sie przyzwyczaiłem do coraz większego [...]

ok to sie zabieram do roboty, tylko napisz mi na jak długo powinienem ćwiczyć tym splitem? 2miesiące starczy?? :)

Dresik16. Króciutko. Jeżeli zrobiłeś przez rok treningów 2 cm w łapie( czyli krew dopompowała mięsień, jak przestaniesz ćwiczyć to i to spadnie), będąc w szczycie wydzielania przez organizm wszystkich tych hormonów( ach młodość!)które w dojrzałym wieku człowiek musi wprowadzać z zewnątrz, to GWARANTUJĘ CI, że nawet jak przy******lisz pół kilograma [...]

dlaczego akurat z nim walczyłeś? Trzeba by się trenera spytać ale np ja wolę ćwiczyć z lepszymi od siebie (dużo więcej można się nauczyć i z nowy może jakoś koślawo coś zrobić i będzie kontuzja) Co zrobić jak walczysz z wyższym i bardziej doświadczonym? praktycznie nie ma szans żebyś nie dostał Tak jak koledzy wyżej